Für das Muskeltraining und die Körperstraffung ist nicht immer gleich ein extrem anstrengendes
Workout mit schweren Hanteln notwendig. Mit Hilfe des sogenannten Vibrationstrainings auf der Power
Plate lassen sich Übungen beim Training nämlich deutlich leichter intensivieren, sodass der
Muskelaufbau und das Abnehmen unterstützt werden. Warum aber sind die Vibrationen so effektiv und
welche Vorteile hat das Training auf der Power Plate?
Was ist eine Power Plate und wie funktioniert das Muskeltraining?
Bei der Power Plate handelt es sich um ein Trainingsgerät, das mit einer Vibrationsplatte
ausgestattet ist. Das Gerät, das zudem über einen Haltegriff für mehr Stabilität verfügt, wirkt
über Schwingungen bzw. Vibrationen auf die Muskulatur ein. Dieser externe Einfluss ruft
reflexartige Kontraktionen der Muskulatur hervor, die somit auf die Instabilität reagiert und diese
auszugleichen versucht. Je nach Intensität des Trainings werden dabei 30 bis 50 Muskelkontraktionen
pro Sekunde erzielt. Durch diese zusätzlichen Kontraktionen wird die Kontraktionsintensität bei
Übungen, die auf der Power Plate ausgeführt werden, nochmals deutlich verstärkt.
Vorteile des Trainings auf der Vibrationsplatte
Da das Training für die Körperstraffung somit bis zu zehnmal intensiver ausfällt als ohne den
Einfluss der Vibration, verkürzt sich die benötigte Trainingszeit erheblich. Interessant ist auch
die Aktivierung zusätzlicher Muskeln, die beim konventionellen Training nicht aktiviert werden. Das
betrifft vor allem tiefer gelegene Hilfsmuskeln, die erst mit Hilfe der Vibration angesprochen
werden können. Durch das Training auch dieser oft vernachlässigten Muskeln ergeben sich wiederum
einige Vorteile. Neben dem höheren Energieverbrauch, der vor allem beim Abnehmen nützlich ist,
betrifft das auch die Verbesserung der Koordination bzw. des Gleichgewichtssinns.
Somit hat das Power Plate Workout auch einen prophylaktischen Charakter, um Stürzen und
Verletzungen vorzubeugen. Zudem haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Vibrationstraining
auch die Knochen mechanisch beansprucht und den Aufbau neuer Knochenmasse stimuliert. Nicht umsonst
wird diese Trainingsform in der Raumfahrt eingesetzt, um den Knochenschwund bei Astronauten zu
verhindern bzw. rückgängig zu machen. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass die
Knochendichte durch drei jeweils 10-minütige Trainingseinheiten pro Woche deutlich zunimmt. Damit
erstreckt sich der Einsatzbereich der Power Plate sowohl auf die Osteoporose-Prophylaxe als auch auf
Reha-Behandlungen nach Operationen.
Wie läuft das Muskeltraining ab?
Prinzipiell ist das Muskeltraining mit der Power Plate kinderleicht. Alles, was das
Vibrationstraining vom konventionellen Muskeltraining unterscheidet, ist die Ausführung auf der
Vibrationsplatte. Um alle Übungen aber so effektiv wie möglich auszuführen, ist es ratsam auf die
original Power Plate zurückzugreifen, da diese durch ihre Konstruktion im Gegensatz zu anderen
Vibrationsplatten ein ideales Übungsspektrum abdeckt. Das Workout selbst beginnt mit einem
Aufwärmprogramm, das beispielsweise aus leichtem Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer und
einigen Dehnübungen besteht. Anschließend geht es auf die Power Plate. Während die Platte
vibriert werden nun freie Übungen aus dem Bereich der Aerobic oder aus dem Kraftbereich wie zum
Beispiel Kniebeugen auf der Platte ausgeführt. Im Anschluss an die Beendigung des Trainings nach
etwa 10 bis 20 Minuten folgt ein abschließender Cool-Down auf einem Cardio-Gerät, um den
Stoffwechsel in seinen Normalzustand zurückkehren zu lassen.
Muskeltraining auf der Power Plate eignet sich für jedermann
Ganz gleich, ob Abnehmen, Muskelaufbau oder Körperstraffung, mit Hilfe des Trainings auf der
original Power Plate lassen sich alle diese Ziele erreichen bzw. unterstützen. Dabei eignet sich
die Power Plate aber nicht nur für Sportler und fitte Menschen, sondern auch für Senioren, die
wieder mit mehr Kraft, Sicherheit und Energie durch den Alltag gehen möchten. Auch zu
rehabilitativen Zwecken ist die Power Plate das Mittel der Wahl.
