Wenn du Gewicht verlieren möchtest und dich dazu im Internet informierst, wirst du mit hoher
Wahrscheinlichkeit über sogenannte Fatburner stolpern. Dabei handelt es sich meist um Kapseln, die
damit beworben werden, dir im Handumdrehen ganz bequem beim Abnehmen zu helfen. Leider sind die
meisten legal erhältlichen Produkte entweder kaum wirksam oder für den tatsächlich erzielten
Effekt zu teuer. Allerdings hat die Natur auch hier eine Lösung parat. Es gibt nämlich
tatsächlich eine ganze Menge natürlicher Fatburner, die dich beim Abnehmen unterstützen. Das
klingt zu schön, um wahr zu sein, oder?
Mit proteinreichen Lebensmitteln mehr Kalorien verbrennen
Auch wenn du ohne eigenes Zutun kaum von natürlichen Fatburnern profitieren wirst, so unterstützen
dich bestimmte Lebensmittel durch die Eigenschaften der in ihnen enthaltenen Nährstoffe dennoch
dabei, zusätzliches Fett zu verbrennen. Den Anfang machen dabei proteinreiche Lebensmittel wie:
- Eier
- Magerquark
- Hähnchenbrust
- Mageres Rindfleisch
- Lachs
- Harzer Käse
- Hüttenkäse
- Mandeln
- Linsen
- Bohnen
- etc.
Das Geheimnis der proteinreichen Nahrungsmittel liegt darin, dass dein Körper anders als bei
Kohlenhydraten und Fetten mehr Aufwand betreiben muss, um diese Nährstoffe verwerten zu können.
Daraus folgt beispielsweise, dass proteinreiche Lebensmittel länger im Magen bzw. im
Verdauungstrakt verweilen. Somit halten sie das Sättigungsgefühl länger aufrecht. Zudem erfordert
die Proteinverdauung im Vergleich zu etwa Kohlenhydraten einen energetischen Mehraufwand, der in
Form von Wärmeenergie verpufft. Dank dieses sogenannten »Thermic Effect of Food« verbrennst du
mit proteinreichen Lebensmitteln ein paar Kalorien extra.
Länger satt durch ballaststoffreiche Lebensmittel
Die zweite Lebensmittelgruppe, die getrost als natürlicher Fatburner bezeichnet werden kann, ist
die Gruppe der ballaststoffreichen Lebensmittel. Bei Ballaststoffen handelt es sich um nichts weiter
als weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile. Da diese Eigenschaft in der Regel auf
Vielfachzucker (Polysaccharide) zutrifft, helfen dir vor allem viele pflanzliche Lebensmittel
zusätzlich beim Abnehmen:
- Haferflocken
- Bohnen
- Linsen
- Beeren
- Brokkoli
- Grünkohl
- Äpfel
- Birnen
- Spargel
- Spinat
- Artischocken
- diverse Kohlsorten
- etc.
Die in den genannten Lebensmitteln enthaltenen Ballaststoffe helfen dir ebenfalls auf zwei Arten
dabei, Gewicht zu verlieren. Einerseits neigen Ballaststoffe dazu, im Magen-Darm-Trakt zu einer
zähen Masse aufzuquellen, die das Sättigungsgefühl aktiviert. Andererseits gibt es auch einige
Ballaststoffe, die aktiv dabei helfen, den Blutzucker stabil zu halten, was die Gefahr für
Heißhungerattacken senkt. Ballaststoffe lassen sich also durchaus als passive Fatburner bezeichnen.
Gewürze als echte Fatburner
Jetzt kommen wir der Bezeichnung Fatburner schon näher, denn auch scharfe Lebensmittel und
anderweitige Gewürze helfen dir beim Abnehmen. Ursächlich sind thermisch aktive Inhaltsstoffe wie
beispielsweise Capsaicin (Chili) und Isothiocyanate (Senf), die deinen Körper dazu anregen, messbar
mehr Wärme zu produzieren. So verbrennst du alleine durch den Verzehr und ohne weiteres Zutun
zusätzliche Kalorien. Auch andere Gewürze und Kräuter können dir als Fatburner dabei helfen,
Gewicht zu verlieren.
So zum Beispiel die Catechine und Gerbstoffe im Grüntee, die dabei helfen, die die Fetteinlagerung
verringern. Sogar kaltes Leitungswasser kann als Fatburner fungieren, denn dieses bleibt
schließlich nicht kalt, sondern muss von deinem Organismus erst auf das Niveau der
Körpertemperatur erwärmt werden. Wie gut, dass das Erwärmen von Wasser zu den
energieaufwändigsten Prozessen gehört, die es gibt. Du solltest dir also die folgenden
Lebensmittel zunutze machen:
- Ingwer
- Chili
- Meerrettich
- Zimt
- Grüntee
- Pfeffer
- Senf
Seite: 2 von 3 - Kaltes Wasser
- etc.
Fazit
Unter dem Strich fördern natürliche Fatburner die Verdauung, sorgen für ein langanhaltendes
Sättigungsgefühl und kurbeln darüber hinaus den Stoffwechsel an. Auch wenn du das eine oder
andere Lebensmittel bzw. Gewürz nicht magst, so findest du doch zahlreiche Alternativen, die dir
ganz nebenbei beim Abnehmen helfen. Prinzipiell eignen sich diese natürlichen Fatburner also für
jedermann.